BMI to 18,5 więc leciuteńka niedowaga.Mój cel to być szczupłym ale mieć mięśnie.Koło 70 kg jak wcześniej ale mięśnie a nie tłuszcz.Maximus napisz mi jeśli możesz co powinienem jeść i kiedy a jak wstawie fotke to powiesz mi czy masowac czy moze jednak jeszcze troche spalić.Mięśnie są potrzebne do spalenia , dlatego ja spalam tluszcz biegająć i [...]
Przepisywanie artykułów z popularnych gazet jest nieco mijaniem się z celem. Tym bardziej jeśli się przepisuje bez własnej analizy. W gazetach typu wymienionej i takich jak mens health niestety nie lansuje się często prawidłowych wzorców treningowych. Np. Mens health propaguje zazwyczaj podejścia treningowe typu pełno izolacji, udziwniane ruchy, [...]
z odstającymi łopatkami jest ten problem, że to wada nawykowa w znacznym odsetku. Oznacza ona to że mamy mobilną łopatkę, przez co przejęła ona cześć ruchomości ze stawu ramiennego, ćwiczeń na odstające łopatki ciężko jest wykonać samemu - nie widzimy swoich pleców... dobre efekty dają ćwiczenia na pólpiłce i ogólnie na niestabilnym podłożu, [...]
Na brzuch ciezko co powiedziec odnosnie a6w , lecialem tym systemem ale cudow po tym nie ma , miesnie dotaja ostro i na dluzsza mete nie oplaca sie wg mnie ABS 2 duzo duzo lepszy i pewnie inni tez zgodza sie z moja opinia na ten temat. Na brzuch mozesz dac tez jedno cwiczenie po 3 serie na kazda partie np. na skosne miesnie brzucha i na proste [...]
"trala la,głupie gadanie, jakos pare lat temu nikt nie zanł szóstki weidera anie absa, a przeciez krata na brzuchu była, tylko żle wykonane brzuszki i to w bardzo duzych ilosciach moga ci uszkodzic kregoslup, jak lubisz brzuchy to rob" hahaahahhaahhahaahahhaah Jak nie masz wiedzy - nie wypowiadaj się i korzystaj z opcji edytowania [...]
Jawor -pewnie nie zauważyleś ,że w konkursie są ćwiczenia na wiele powtórzeń a nie na maksymalne cięzary na 1-,2,3 powt. Nie są też tu obciążane nadmiernie mięśnie wrażliwe na kontuzje-jak np bicepsy,mięśnie pleców I jest miesiąc czasu na potrenowanie sobie tych ćwiczeń spokojnie .
Ćwicz brzuch, u mnie widac ze jest niesymetryczny ale i tak wszyscy mówią ze jest OK, wielu zawodowców ma niesymetryczne miesnie brzucha i też jest OK. A co do skrzywienia chodziłem na specjalną rehabilitacje, takei sobie cwiczenai robiłem pod okiem kompetentnej osoby, ale to jakies 3 lata temu było
"-martwy ciąg możesz zastąpić podciąganiem na drążku (m.obłe, najszersze grzbietu) -szrugsy możesz zastąpić wiosłowaniem(m. czworoboczne)" Radziu nie można zastąpić martwego ciągu podciąganiem na drążku, gdyż martwy jest na prostowniki grzbietu, a podciąganie na najszereszy grzbietu. To samo ze szrugsami i wiosłowaniem, pierwsze na [...]
[...] duzego ciezaru, a ten ktorym cwiczymy rozlozy sie rownomiernie. i jeszcze wyciskanie sztangielek w siadzie ?? co ty na to ja to robie ale małymi cieżarami tzn czuje ze wykonuje cwiczenia ale nie pakuje cieżarów po 8 kg co ty na to ?? Ok. Wykonuj to cwiczenie tak zeby czuc miesnie. Jak ten ciezar jest wystarczajacy to wszystko jest wporzadku.
[...] różnice na klatce i brzuchu, biodrach. Natomaist na ramionach / barkach nie ma jakis wielkich widocznych zmian w pozycji spoczynkowej ( jak napinam tricepsy czy bicepsy to miesnie sa bardzo widoczne i wygląda to ok ). Dołożyłem też mono kreatyny i dzieki temu podnosze wieksze obciązenia ( wzrost ok 50-70% ). I wydaje mi się ze lepiej wykonuje [...]
Przed świetami zakończyłem kolejną redukcje - 6 tygodniowa . Przerwa trwała prawie 2,5 tygodnia. Jutro wracam do ćwiczeń. Efekty: waga 86 kg ( spadek o 2 kg ), obwody prawie bez zmian. Wizualnie widać trochę mięśnie brzucha. Dieta obniżyłem kaloriie do 2500 kcal , czyli mniej o 300 kcal niz w poprzednim cyklu. Idzie to powoli w dół . [...]
Dosyc wyczerpujaco traktuje on temat DHT i jest apisany po polsku dla tych którzy nie znaja angielskiego. Źródła nie podam bo nie pamiętam skąd go wziąłem: "...DHT - Pozytyw czy szkodnik? (...)Jednym z większych zmartwień ludzi (kierujących do mnie pytania) są efekty uboczne związane z estrogenem. Na 2. miejscu klasyfikują się pytania [...]
[...] tu poszlo latwo,moze za latwo 3)Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10 1x20x60kg,1x15x62,5kg,1x12x65kg,1x10x67,5kg tu dostałem popalic ,czułem jak miesnie pracuja ,super 4)Wykroki 4 serie 12,12,10,10 wykroki zrobiłem ze sztangielkami 15kg,moze nie za duze ale jak na pierwszy raz to spoko 5)Serie łączone unoszenie nóg [...]
[...] 1)Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 3x10x10 kg 3x10x10kg dobre cwiczenie ,czulem jak miesnie pracuja 2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8 10x30kg,10x30kg,10x30kg,8x40kg tu miałem problemy,pierwszt raz wykonywałem to cwiczenie ,nie myslałem ze [...]
Raffi co do pasa to wiadomo jeśli ktoś ma zamiar podnosić godne ciężary i dokłada systematycznie kg. to tej ekwipunek powinien się znaleźć na wyposażeniu . Ale od razu kategorycznie sprzeciwiam się noszeniu pasa już w pierwszych seriach czy to będą siady czy ciągi czy push press . Wielu z tych którzy ćwiczą u mnie na siłce pas zakłada już w szatni [...]
[...] czas treningu silowego 1h10min spalone cal 809 spalony fat -76 srednie hr-124hr trening lekki i przyjemny ,sztangielka fruwała dzis , tak samo sztangielki byly jak piorko, zrobilem duzo wiecej serii treningowych niz zwykle ,zeby rozruszac miesnie po kilku dniach przerwy, jutro pierwszy trening interwałowy na nowej silce pozdrawiam
[...] czas treningu silowego 1h10min spalone cal 809 spalony fat -76 srednie hr-124hr trening lekki i przyjemny ,sztangielka fruwała dzis , tak samo sztangielki byly jak piorko, zrobilem duzo wiecej serii treningowych niz zwykle ,zeby rozruszac miesnie po kilku dniach przerwy, jutro pierwszy trening interwałowy na nowej silce pozdrawiam
Też chcę ważyć 104 kg Wszystko na + , pasem się nie przejmuj to mięśnie urosły Napisz jeszcze czy mierzyłeś na pompie czy z rana ? No i powodzenia w następnym mikrocyklu
Jeżeli celem jest redukcja, bo w sumie z pasa jest co zrzucać to pomyśl nad aerobami. Na pewno mocniej ruszą w dół obwody "tłuszczowe" a i lepiej będzie widać wypracowane mięśnie.
Jak na moje masz 21 lat ogranicz fast food, słodycze jedz 5-6 posiłków dziennie końcowy posiłek morze być także o 22 nie rób sobie reżimu z dietą (oczywiście dieta jest ważna) lecz organizm twój nie przestał się rozwijać więc nie musisz go katować jakąś tam surową dietą.Jak dla mnie najważniejsze jadło jest śniadanie,posiłek Przedtreningowy oraz [...]
36 latek, kryzys wieku średniego ?
